divendres, 17 de desembre de 2010

Dijous 16/12/2010 Rodar

Son les 14:10 hores i no tinc ganes de moure'm. Fa fred i al despatx estic la mar de be. Em venen ganes horribles de quedar-me tancat, dinar tranquilament i descansar una estona, però "m'armo de valor" i surto a còrrer. Em dirigeixo al passeig maritim de Castelldefels, direcció Gavà. Porto un ritme baix, que m'aborreix i m'agovia. Decideixo incrementar-ho poc a poc i comença a trobar-me millor i més cómode. Al final 24 min. d'anada, 21 min. de tornada. Despres dutxa d'aigua congelada i bacallà amb patates (hummm).

Dimecres 15/12/2010 Doble sessió

Al migdia tocava rodar una mica amb la bici de carretera, per tal de provar els acoples de la bici. No m'hi acostumo... de vegades penso que porto gairabè mig kilo per res. Vaig anar a l'aviguda del mar de Gavà, que es un recta d'uns tres km. aproximadament i vaig fer diverses voltes, tota l'estona acoplat. La veritat és que anava més ràpid, però no em sentia còmode. En fin, d'aquí fins al maig que no és la Half queda molt per acostumar-m'hi, però no les tinc totes.

A la tarda natacio. 300 m. d'escalfament+200 de peus (diooooooooooooooos), 600 m. de técnica alternant diversos exercicis (punt mort, pull boy punt mort, mancuernas)+200 de peus (no puc mes) acabant amb 300 m.

Sensacions: cansat, i amb molta gana a totes hores, però amb il·lusió

dimarts, 14 de desembre de 2010

Dimarts 14/12/2010 Pistes d'atletisme

Despres d'un dia dur a l'Institut de Mollet realitzant un curs de vuit hores, vaig arribar a les pistes de Vilanova una mica just, i vaig veure el grup del Club Triató que rodava fins a la platja. Ràpidament em quedo literalment "en pilotes" a la Ronda Iberica em canvio i començo a còrrer fins que els agafo al passeig de Vilanova. Avui tocava 40 min. amb dos canvis de ritme de 5', tot acabant amb molt bones sensacions, sobre tot de cames. A l'arribada a les pistes abdominals i exercicis de cames per acabar.

Dilluns 13/12/2010 Natació

Per tal de recuperar-me de la mitja marató de Vilafranca, el dilluns abans de treballar vaig fer una mica mes d'un kilometre i mig, amb els peus lligats per no carregar-me les cames. Sensacions molt bones, encara que una mica cansat, per la falta de son...... però que tot sigui aixó.

diumenge, 12 de desembre de 2010

Mitja Marató Vilafranca del Penedès

Desprès de quasi be un any sense escriure, prenc un altre vegada la iniciativa d'explicar les meves sensacions en entrenaments i curses. Avui tocava la 1/2 marató de Vilafranca, així que uns quants del club hem quedat per tal d'anar tots plegats. Sabíem que era un recorregut maco, però amb petits tobogans, així que tocava reservar-se una mica. Pam, sortida i primer kilòmetre a 4:02... anàvem molt be i les sensacions eren bones. Fins al kilòmetre cinc, el crono per tram no es movia gaire, 4:05, 4:10.. El Diego i el Jose Maria es despengen i continuem el Caballero i jo, que havíem imposat un ritme una mica mes alt. Passaven els kilòmetres i em trobava moooooolt be, però m'hauria de reservar un mica fins el km. 12,5 que era quan començava la baixada. Arribats a aquest punt, el ritme ha estat alt, al voltant de 3:55 quasi be tot el recorregut, llevat de la pujada que hi ha entre el 17 i el 18,5. A aquesta ultima alçada el Caballero em comenta que si vull que augmenti el ritme que el  va just, i a mi em sobraven forces, així que vaig “apretar” els últims dos kilòmetres aconseguint una gran marca.... 01:27:12, tot tenint en compte que m'he aturat per agafar el meus dos fill per passar amb ells l'arribada. Ha valgut la pena perdre aquests segons, nomes per veure la felicitat que desprenien de fer els últims cent metres amb el seu pare. Caballero ha entrat segons mes tard i el Diego apurant ha baixat d'hora trenta (01:29:51) a mes ha quedat tercer de la seva categoria (FELICITATS, crack). Jose Maria segons mes tard que el Diego, 01:30:44 aproximadament. En resum de cames molt bones sensacions i de fons millor encara. Per acabar entrepà, cava, motxilla, massatge i cap a casa.



Mitja Marató Vilafranca del Penedès de cosmepon en Garmin Connect: Detalles

divendres, 12 de març de 2010